Michael Oswald

2020

Studium wird fortgesetzt in den Niederlanden / Breda,
zwei Jahre zum Double Degree,

Die Belastung vom Studium mit jeweils verschiedenen Wohnaufenthalten,
wiederholt unter forciertem Training auftretende Verletzungen
und zuletzt die Begrenzungen durch Corona führen zu neu austarierten Zielen.
Der Leistungssport wird aufgegeben und ersetzt durch lustgesteuertes Laufen,
ergibt 3 mal pro Woche je ca 8 km im Schnitt von 4:10 min/km = schnell
bis 4:45 min/km = gemütlich

Die Ernährung ist konsequent vegan, sehr bewusst gesteuert, ethisch, ökologisch und gesundheitlich begründet und mit dem Augenmerk auf Nachhaltigkeit.
Der Freundeskreis ist ähnlich unterwegs, dadurch ist es unkompliziert.

2019

Studium an der ESB in Reutlingen,
International Management im 3. Semester, läuft gut,
z. Z. 6-monatiges Praktikum bei Daimler, wohnt in 4er-WG in Stuttgart-Möhringen,

Training ist zeitlich gut möglich, nach 2 Verletzungspausen jeweils Neustart,
in der LAV-Laufgruppe in Tübingen unter Isabell Baumann,
5 mal pro Woche, hauptsächlich Bahntraining,
z. B. 7 mal 1000 m in je 3:05 min, dazwischen 2 min Pause,
dazu Stabilitäts- und Krafttraining,

Wettkämpfe: Teilnahme in Karlsruhe bei der Läufernacht, da 1500 m in 4:12 min,
in Riederich 1500 m in 4:10 min, das waren jeweils persömnliche Bestleistungen,
Ziele: 1500 m unter 4 min, 5000m unter 15 min,
Teilnahme an der Deutschen U 23Cross-Meiterschaft
und bei der DM im Team bei 3 x 1000 m gut Platzierung,

Ernährung: seit 3 Monaten vegan, selbstkochen in WG, keine Ergänzungsmittel,

2018

Sabbatjahr verging mit verschiedenen Reisen,
Studium fängt an, geplant sind vier Jahre: International Management,

Trainingsprogramm (Schwerpunkt - 5000m):
7 mal die Woche, ergibt 80 -90 km, im Sommer der Temperatur angepasst weniger,
drei Dauerläufe 10 - 14 km, ein langer Lauf ca 15 - 22 km,
drei mal Bahn/Berg als Tempotraining, Stabilitätstraining immer dabei,
samstags eine Stunde im Studio - Kraft - Beine und Rücken,

Ernährung vegetarisch, Proteine vor dem Training, dazu Eisen und Vitamin B12,

Vorhaben/Ziele: Qualifikation für 5000 m, U23 = 15:10 min, Ziel ist 14:45 min
1500 m als Trainingspunkt dazu, Zeit unter 4 min
10 000 m als Spaßprogramm, z. B. Kiebinger Osterlauf

im September beim Tübinger Erbelauf, 10 km , 25. Platz in 35:53 min
im Juli Deutsche Meisterschaften, unterwegs Stolperer, dadurch Anschluss verpasst,
im März beim Kiebinger Osterlauf der 6. Platz in der Gesamtwertung, der 1.Platz in der Altersklasse MJU20, 10 km in 33.50 min

2017

zu den Bildern

wohnt noch zu Hause bei den Eltern, eine Schwester,
Schule ist fertig, Abi ist erledigt,
geplant ist ein Sabbatjahr für Reisen und Laufen,
im Oktober startet Reise nach Südafrika für 8 Wochen

seit 2005 Fußball im Verein,
ab 2006 Laufen gestartet beim TV Rottenburg, bis 2012 beides parallel trainiert,
ab 2012 Entscheidung für das Laufen, im Jugendkader Baden-Württemberg,
2014 erste Teilnahme an der Deutschen Meisterschaft, qualifiziert für 3000 m,
2015 Verletzung, trotzdem trainiert,
2016 gutes Trainingsjahr, bei der Süddeutschen Meisterschaft 3000 m gewonnen,
Teilnahme DM, wegen Erkrankung die Erwartungen nicht erfüllt,
2017 war Abi, dadurch Trainingslücken,

Ziel für nächste Saison: Teilnahme an DM, 5000 m gute Platzierung, Zeit 15 min
Ziel langfristig: Lust auf Laufen, viele Jahre vorn mitlaufen,

Wochenplan: veränderlich je nach Jahreszeit

Mo	Dauerlauf 8-10 km locker, ca 4.40 min,
Die	im Sportpark Kräftigung Beine, Oberschenkel + Waden, Bauch, Rücken, Sprungkraft - Ausfallschritte gesprungen
Mi	im Gelände Sprint am Berg (ca 30 m) und längere Bergläufe, Tempowechsel, in Trainingsgruppe
Do	Dauerlauf ca 10 km, locker 4.40-5.00 min
Frei	im Sportpark mit Trainingsgruppe je nach Woche 9, 12, 15 Bergsprints, momentan Ausbau von 20 0m auf 600 m Sprintlänge
Sa	im Sportpark wie Die Stabilität
So	langer Dauerlauf, 13-18km im Fahrtenspiel, also mit Tempowechsel von 4.15- 4.40 min
Wochenbelastung wechselt durch, locker, hart, richtig hart und Ruhe, demnächst Ausbau auf 90km/Woche Ernährung: seit 18 Monaten Vegetarier, gesunde Vollwertkost, viel Obst und Gemüse, Kohlehydrate aus Nudeln und Kartoffeln, Proteinshake selten, täglich Vitamin B12, Eisen, Magnesium, nie geraucht, selten Alkohol bei Anlass und in Gesellschaft, Eltern unterstützen Lauftraining, soziales Umfeld auch sportlich, dadurch unkompliziert