Michael Oswald

2022

Arbeit im Schichtdienst, anstrengendes Dreischichtmodell,
6 Wochen Nachtschicht, 6 Wochen Wechsel Früh- und Spätschicht,
außerdem zeitweise familiär belastende Situation,
dazu Corona, teilweise die Situation mit der Testerei vor jedem Studiobesuch

dadurch immer wieder Pausen im Sportprogramm und immer wieder der Einstieg,
Schwerpunkt mehr im Ausdauerbereich, auch als Gewichtsmanagment,
im Kraftbereich eher auf Kontinuität als auf Zuwachs ausgerichtet,

Die Schwierigkeit, den Sport in der knappen Freizeit unterzubringen, bleibt bestehen.
Trotzdem immer wieder der Neustart, Sport und Fitness als Bestandteile der Lebensqualität bleiben wichtig.

2020

Arbeit im Dreischichtdienst, viele Nachtschichten,

Neustart des Sportprogramms nach einer Pause durch Arbeitsbelastung und Corona,
3 x pro Woche Ganzkörpertraining im Studio:
zum Aufwärmen 7 bis 10 min Stairmaster - Treppensteigen,
Beinpresse
Brust, Bank geführt
Rudern, sitzend am Seilzug
Schulterdrücken, geführt
Latzug am Seil
Bizeps, Curl
Trizeps, Kabel
je 4 Sätze - 8 Wiederholungen mit Anfangsgewicht, langsame Steigerung,

Ziel: Gewichtsreduktion, ordentlicher Fitnesslevel,
Bewusste Ernährung, mehr Protein über Nahrung, Supplemente werden aufgebraucht, keine Süßigkeiten, keine Nascherein

2018

Wechsel der Arbeitsstelle, eigene Wohnung,

dadurch zeitweise Trainingspausen, aber immer wieder eingestiegen,
Routinen werden beibehalten, Grundübungen sind:
Klimmzüge, Rudern, Schulterdrücken, Brust, also Bankdrücken,
dazu kommen je nach Zeit und Lust Isolationsübungen für Bizeps, Trizeps u.s.w.,
Schwerpunkt ist der Oberkörper, Ziel ein gutes Aussehen,
Ausdauerleistungen nur zeitweise, im Zusammenspiel mit der Ernährung (kleines Kaloriendefizit), um Körperfettanteil niedrig zu halten

2017

zu den Bildern

zieht demnächst um in eigene Wohnung, Arbeit läuft weiter,

Körpergewicht ist nicht ganz erreicht, aber die 74 kg sind in Ordnung
Wochenprogramm wird an Schichtzeiten angepasst,
2-3 mal wöchentlich oder 4 mal, im Wechsel,
Training im 2er-Split, Gewichte sind etwas reduziert, dafür ist die Wiederholungszahl größer,
das Körperbild wird überprüft und das Training danach akzentuiert,
die Angestrengtheit des Anfangs, alle Vorgaben einzuhalten, ist einer gewissen Lockerheit gewichen, dadurch mehr Spaß am Training

2016

wohnt noch zu Hause bei der Mutter,
arbeitet als Formschleifer in der Hartmetallwerkzeugherstellung

Als 14-Jähriger erstes Ausprobieren von Krafttraining für ein halbes Jahr, mit der Motivation des guten Aussehens im Schwimmbad.
In der Ausbildung (Sommer 2013) Kraftsportler kennen gelernt, dadurch Wiedereinstieg ins Training, ein Jahr Studio in Tübingen, ein Jahr Impuls in Rottenburg, danach im Cleverfit in Rottenburg

kurzfristiges Ziel: Gewicht 70kg trocken, 78kg im Aufbau
langfristiges Ziel: 75kg trocken, gutes Aussehen, athletisch - ästhetischer Körper, Zufriedenheit beim Blick in den Spiegel

Wochenprogramm: zwei bis drei mal Ganzkörpertraining, später Split,
vorkommende Übungen: Kniebeugen, Latzug, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Bizeps, Trizeps,
alles in Variationen für neue Trainingsanreize

Leistungsspitzen: (das schwankt)	(Zusatz)gewicht	Wiederholungen
Bankdrücken	100 kg	5
Kniebeugen	130 kg	3
Dips	40 kg	5 x 5
Schulterdrücken freistehend	57,5 kg	5 x 5

Ernährung: Aufbauphase - 3500 kcal, Diätphase vegane Ernährung, Infos über YouTube,
Protein (Reis), Creatin, Arginin, Vitamin C, Mg, Zn, Booster vor/während dem Training

Soziales Leben: der Freundeskreis akzeptiert sportliche Aktivitäten, Party - Rauchen und Alkohol eher selten, in Diätphase nie