Michael, Jahrgang 1997
2022 |
zu den Bildern Bachelorarbeit schließt Physikstudium ab, anschließend startet ab April der Umstieg zum Master of Education in Mathe und Physik, ca 6 Semester vorgesehen, da Bachelor für Mathe nachgeholt werden muss, Umzug nach Konstanz in 2er-WG, Sportprogramm aktuell: wieder Schwerpunkt Laufen, 70 - 80 km/Woche, nach Lust und Zeit, vorsichtiger Einstieg ins Kraftraining nach Verletzung, dazu als ambitioniertes Spaßprogramm Radfahren, Wandern und Fußball, und übend als Anfänger Basketball und Spikeball, Krafttraining zumeist auf Calisthenics-Anlagen, zwei gibt es in Konstanz, in guter Gesellschaft, oder zu Hause mit Kurz- und Langhanteln Handstand wird immer besser, Pistol-squats funktionieren beidseitig, Nach zwei Jahren Pause wird die Beteiligung an Volksläufen angedacht, weil die Form gut ist, und es ist genügend Antrieb da, sie weiterhin auf hohem Niveau zu halten |
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2020 |
Studium: 8. Semester fertig, im nächsten Semester soll ein Praktikum
stattfinden, im 10. ist die Bachelorarbeit vorgesehen, alles gut im
Plan, Leistungssprung im Training, z. B. auf der regelmäßigen Spitzbergrunde: 3 x 3,3 km 2018 um die 10:30 min, 2019 im Dezember 1. Runde in 10:21 min, 2. in 10:16 min, 3. in 10:11 min, 2020 im März 1. Runde in 10:00 min, 2. und 3. in 10:08 min, wegen Corona wurden alle Wettkämpfe abgesagt, dann kam es zu einer Verletzung mit 3-monatiger Trainingspause, während dieser Zeit Aufarbeitung von Schwachstellen um die Verletzung drumrum, im Sommer beginnt das Laufen wieder, vorsichtiger Einstieg, Ziel ist das Erreichen einer ordentlichen Laufform bei hoffentlich vertragbaren 70 - 80 km/Woche, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, die Trainingsidee hat sich etwas geändert, die Wichtigkeit, auf Wettkampftermine hinzutrainieren wird rausgenommen, die Lust an schweren Einheiten, und das Erkunden von Leistungsgrenzen auch beim Aquajoggen oder Radfahren - z. B. 180 km am Stück - bleibt bestehen, eine große Neugier, sich selbst in seinem Ehrgeiz zu erleben im März war Teilnahme an Studenten-Cross-Weltmeisterschaft geplant, eine Woche vor dem Termin kam die Absage - Corona, der Traum, im Deutschlandtrikot aufzulaufen war vorerst vorbei Sindelfingen am 7.3., Deutsche Crossmeisterschaften: 13. Platz auf der Mittelstrecke, 4,4 km in 15:00 min, mit der Mannschaft Platz 5 in einem stark besetzten Rennen bei regennasser, schlammiger Strecke. Weinstadt am 15.2., Baden-Württembergische Crosslaufmeisterschaften: 1. Platz über 10,2 km in 35:10 min für die LAV-Tübingen. Frankfurt-Kalbach am 12.2.,Deutsche Hochschulmeisterschaften: 2. Platz über 3000 m in neuer persönlicher Bestzeit von 8:22:82 min für die Uni Tübingen. Mannheim am 26.1., Baden-Württembergische Leichtathletikmeisterschaften: 1. Platz im 3000 m Lauf in 8:26:94 min, (800 m vor Schluss angezogen und gut vom Feld gelöst, km-Zeiten 2:53, 2:51, 2:42, Bestzeit in der Halle, nur eine Sekunde über persönlicher Bestzeit) Sindelfingen am 18.1. beim Internationalen Hallenmeeting im Glaspalast, Sieg über 1500 m in 4:00:17 min |
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2019 |
Studium im 7. Semester, alle Prüfungen sind gut gelaufen, im Trainingsbereich Findungsphase, eher kürzere Strecken, z. B. 1500 m, Bestzeit verbessern, bisher 3:50 min, in den Bereich deutsche Norm - 3:48 min, und 3000 m, dadurch würde der Trainingsumfang pro Woche sinken von bisher ca 120-130 km auf ca 80-100 km, bisher 9-10 Laufeinheiten pro Woche, jetzt 5-8, ergänzt durch Einheiten auf dem Rad, dazu Sprint, Aquajogging, Kraft + Dehnung, Wochenprogramm: drei feste Einheiten, mit Gruppe, Montag: Dauerlauf, Kraftzirkel, Sprint, Sprünge - Treppe und Seil, Mittwoch: Tempoläufe, jetzt kürzere Einheiten, Samstag: Tempoläufe als Fahrtenspiel oder Minutenläufe, z. B. 2-4-6-6-4-2 min, dazwischen Trabpause, manchmal Bergläufe, z. B. 1 min bergauf, 12 Einheiten, Sonntag: allein, lange Einheit, ca 90 min Laufen oder mehr als 2 Stunden Radfahren, Dienstag: 50-70 min Ausdauer, Laufen, Rad oder Fußball, kurzes Krafttraining, Donnerstag: 20-30 min Laufen und ein Kurs im Studio, Freitag: Fußball, auch allein als lustvolle alternative Ausdauereinheit, geplant sind einige Wettkämpfe in der Hallensaison, 1500 m oder 3000 m, vielleicht Teilnahme an DM, alles ohne Druck Ernährung: frisch gekochtes, die Mutter kocht, viele Nüsse, Obst, Gemüse, Vollkorn, Hafer, wenig Zucker, Silvesterlauf in Tuttlingen, über 10 km in 31:24 min 2. Platz, das heißt, pro km 3:08 min, unfassbar, Tübingen am 8.12., Nikolauslauf: hervorragender 4. Platz in der Gesamtwertung, Halbmarathonstrecke - 21,0975km mit 319 Höhenmetern in 1:10:26, außerdem in der Mannschaftswertung den ersten Platz für die LAV-Tübingen, und schneller als alle seine schnellen Vereinskollegen Darmstadt Cross-EM-Qualifikationsrennen Männer und U23, am 24.11., 8. Deutscher in der U23, es fehlten ca 40 sec auf den 5. Platz, (=Quali) Ötigheim am 9.11., Baden-Württembergische Waldlaufmeisterschaften: 1. Platz bei den U23, über ca 4900m in 14:54 min, da auch die Mannschaftswertung gewonnen für die LAV-Tübingen zusammen mit Silvan Rauscher und Marc Wörner Tübingen am 15.9., Erbe-Lauf über 10 km, drei Runden über die Mühlstraße und den Markt, 13. Platz in 33:46 min Ulm am 28.7., bei den Deutschen (Aktiven)Meisterschaften, 3 x 1000 m Staffel, 8. Platz in 7:27 min, Pfungstadt am 8.6. Laufgala, 1500 m in 3:55 min, 5 s von eigener Bestzeit entfernt, da Training eher auf 5000 m ausgerichtet ist, war das eher eine Tempoeinheit für den nächsten Versuch der DM-Norm beim Soundtrack Tübingen Regensburg am 29.5. Mitsommerlauf, 5000 m in 14:34 min, knapp eigene Bestzeit und DM-Norm verfehlt, aber Tendenz ok am nächsten Tag 3 x 1000 m Staffel, als Startläufer 2:32 min, BaWü Silbermedaille, Zeit ok nach Regensburg Karlsruhe am 18.5. Lange Laufnacht, 5000 m in 14:54 min, zu schnell angegangen, dann Zielzeit verfehlt, nicht zufrieden Pliezhausen am 12.5. Läufermeeting-Krumme Strecken, 3000 m in 8:28 min, gute Zeit für ersten Wettkampf in dieser Distanz/Saison Freiburg am 7.4. Deutsche Meisterschaften Halbmarathon, in 68:40 min, 2. Platz bei den Junioren, 3. Platz in der Mannschaft ( 3er Team) bei den Aktiven Ingolstadt am 9.3. Deutsche Meisterschaften U23 im Crosslauf, 10. Platz in der Einzelwertung, 2. Platz mit der Mannschaft. Guter Start nach Rückenproblemen im Winter, intensives Grundlagen- und Alternativtraining auf dem Rad und auf dem Crosstrainer scheint sich auszuzahlen. |
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2018
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Studium läuft gut, das 5.Semester startet, Michael gehört zu den
leistungsstarken Studenten, das ist ein selbst aufgestelltes
Kriterium zur Rechtfertigung des hohen Zeitaufwandes beim Training,
es soll beides gut laufen.
Ziele:
Qualifikation für die Crosslauf - EM, das erfolgt über
Ausscheidungsrennen, Ernährung:
low-carb, hauptsächlich Eier und Nüsse, Obst und Gemüse und Öl,
keine Milchprodukte, Jeden Morgen
30 - 40 min Corestabilität und Dehnen als Verletzungsprophylaxe,
Wachendorf, Starzachlauf am 28. Oktober zweiter Platz, 11,2 km in 39:04 min, damit Gewinn des VR-Cups 2018, dafür muss an drei von fünf möglichen Läufen gestartet werden, die besten Platzierungen werden addiert
Hirschau, Spitzberglauf am 30. September zweiter Platz, 13,1 km in
43:01 min, das ist schneller als der bisherige Streckenrekord, den
er voriges Jahr selbst aufgestellt hat. Tübingen, Erbe-Lauf am 16. September ein starker 10. Platz, 10 km in 32:50 min Rostock Deutsche Meisterschaften: 3 x 1000m in 7:22, 9. Platz Pfaffenberglauf Oberndorf am 14. Juli: Sieg in 23:27 min auf 6,7 km mit vielen Höhenmetern Deutsche Junioren-Meisterschaften (U23), Silber bei der Staffel 3 x 1000 m in 7:30 min soundtrack Tübingen: neue Bestzeit über 1500 m, 3:50,70 min Bei der Lauf-Gala Regensburg im Juni: 1500 m in 3:52,04 min, Bestzeit um 5 sec verbessert Zur Karlsruher Laufnacht im Mai: 5000 m in 14:28 min, Norm für die Aktiven um 2 sec verpasst, für die Norm U23 hat es locker gereicht
Beim Internationalen Läufermeeting in Pliezhausen im Mai über 3000 m
8:25min, Baden-Württembergische Langstreckenmeisterschaften im April über 5000m bei den U23 zweiter Platz, Zeit 15:17 min Osterlauf Kiebingen (10km) gestartet als Tempomacher für Vereinskollegen, der hat den 1. Platz gemacht, dann durchgelaufen auf den 4. Platz in 32:37 min Deutsche Cross-Meisterschaften bei den U23 über 7,6km 7. Platz und mit der Mannschaft Bronze, da fehlten nur 3 Plätze auf Silber und 6 auf Gold ... nächstes Mal bei den
Baden-Württembergischen Crosslauf-Meisterschaften, Silbermedaille
bei den U 23,
im Januar bei den
Baden-Württembergischen Meisterschaften der 4. Platz |
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2017 | zu den Bildern | |||||||||||||||||||||
Studium läuft
vorrangig, fordert mehr Zeit, Training passt noch rein,
schöner Erfolg
war der dritte Platz bei der 3x1000m Staffel bei der U23 DM,
neue Wegmarken im
September:
Ernährung; morgens wenig Kohlehydrate, modifiziertes Sporternährungsprogramm nach Dr. Feil Ziel;
wird unterwegs formuliert, je nach Verlauf, Verletzungsfreiheit und
Trainingszustand |
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2016 |
wohnt noch zu
Hause bei den Eltern, drei Geschwister,
Fußball ab der
ersten Klasse bis B-Jugend, bis 16
Bestzeit 2016 über 10km = 31m29s,
Mitte 2016
´Wechsel zur LAV Tübingen, bessere Trainingsmöglichkeiten,
Leistungsdichte, bessere Betreuung,
kurzfristiges
Ziel: Leistungssteigerung
Ernährung: bewusst, Vollwert, entzündungshemmend, z.B. Weizenvermeidung,
Leinöl, Ingwer, soziales Leben: die Eltern sind Unterstützer ihrer sportlichen Kinder, das Umfeld, bisher Schüler, neuerdings Mitstudenten schaut staunend auf den Umfang der sportlichen Aktivitäten und die Qualität der Leistungen, ist aber auch schnell dabei, solcherlei Freizeitverhalten für merkwürdig zu halten, für verrückt zu erklären, damit haben viele ernsthaft Sporttreibende zu tun
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